Phụ nữ tiền mãn kinh phải đối mặt với nhiều thay đổi trong cơ thể. Một trong những vấn đề thường gặp liên quan chế độ dinh dưỡng. Việc duy trì lối sống lành mạnh kết hợp bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng rất cần thiết. Qua đó, cơ thể cải thiện các triệu chứng và giảm khả năng mắc bệnh. Nếu bạn quan tâm thì đừng bỏ qua những thực phẩm sau!
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với phụ nữ tiền mãn kinh
Nghiên cứu thấy, chế độ dinh dưỡng tác động mạnh đến thời kỳ mãn kinh. Chế độ ăn phù hợp vừa làm chậm giai đoạn tiền mãn kinh vừa cải thiện các triệu chứng. Chẳng hạn: bốc hỏa, khô hạn, nám da, mệt mỏi, cáu gắt, rối loạn kinh nguyệt,…
Phân tích thấy, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm lành mạnh giúp trì hoãn giai đoạn mãn kinh. Qua đó, cơ thể người phụ nữ có thể kéo dài thời gian mãn kinh thêm khoảng 3 năm.
Ngược lại, ăn quá nhiều thực phẩm tinh chế tác động đẩy nhanh quá trình mãn kinh. Yếu tố này làm tiền mãn kinh xuất hiện sớm hơn khoảng 1 năm rưỡi.
Và, một số thực phẩm còn giảm thiểu các triệu chứng nội tiết tố estrogen. Bổ sung nguồn estrogen thực vật tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Xem thêm: Top các món đặc sản Huế hấp dẫn không thể bỏ qua
Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh
Kiến thức này rất quan trọng nên người phụ nữ cần tìm hiểu và nắm rõ. Vì không phải ai cũng biết nên chúng tôi tổng hợp và chia sẻ những kiến thức:
Đậu nành
Việc sử dụng phytoestrogen (isoflavone từ đậu nành) trong thời gian 6 tháng có thể thay thế estrogen trong điều trị mãn kinh. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, phytoestrogen giúp giảm rõ rệt các triệu chứng thời kỳ mãn kinh. Đặc biệt, không gây ra tác dụng phụ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.
Hàng ngày, việc bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày mang lại lợi ích đáng kể. Sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng cao chất chống oxy hóa tự nhiên và axit béo omega-3, omega-6. Đậu nành cũng là 1 nguồn cung cấp dồi dào canxi và protein.
Các nghiên cứu lâm sàng chỉ ra, phụ nữ sau mãn kinh nên ăn từ 20-60g đậu nành/ ngày. Đây là thực phẩm hạn chế xảy ra cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm hơn.
Cá hồi
Đây là nguồn cung cấp phong phú axit béo Omega-3 – Loại chất béo có lợi cần thiết mọi lứa tuổi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, người có mức omega-3 thấp dễ bị lo âu và trầm cảm hơn.
Vì vậy, việc tăng cường omega-3 trong chế độ ăn giúp cải thiện tâm trạng và kiểm soát những thay đổi tâm lý. Vấn đề này thường gặp trong giai đoạn mãn kinh gây mệt mỏi và trầm cảm.
Rau chân vịt
Đây là một thực phẩm giàu magie nhất. Magie là loại khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm quá trình enzyme trong cơ thể. Chủ yếu tập trung: tổng hợp protein, điều hòa huyết áp, duy trì chức năng cơ bắp và hệ thần kinh. Thiếu hụt magie dẫn đến cảm xúc căng thẳng và lo âu. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
Cỏ ba lá đỏ
Nhiều phụ nữ dùng cỏ 3 lá đỏ để dung nạp thêm estrogen thực vật tự nhiên. Thành phần giảm các triệu chứng mãn kinh. Đến thời điểm hiện tại, nghiên cứu vẫn chưa thống nhất về tính hiệu quả của loại thảo dược này. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến chuyên gia để biết rõ hơn.
Hạnh nhân
Các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh không thể thiếu hạnh nhân. Hạt này giàu protein và chất xơ. Khoa học tính toán, 50g hạnh nhân chứa 10,7g protein và 5,4g chất xơ. Đây là những thành phần tốt cho hệ tiêu hóa tạo cảm giác no lâu. Đặc biệt, duy trì cân nặng lý tưởng cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Bên cạnh, hạnh nhân chứa nhiều canxi và magie. Đây là 2 dưỡng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Magie có vai trò quan trọng để hình thành và phát triển xương. Ngoài ra, hạnh nhân giàu vitamin E có khả năng làm giảm các triệu chứng bốc hỏa nhẹ.
Những loại cá
Cá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng dễ dàng chế biến trong bữa ăn hàng ngày. Bạn nên ăn các loại cá giàu axit béo omega 3, 6, 9 để bổ sung nội tiết tố nữ. Phụ nữ giai đoạn này ăn ít nhất 2 bữa cá/ tuần sẽ cải thiện sức khỏe và giảm triệu chứng tiền mãn kinh.
Khoai lang
Bên cạnh hỗ trợ tiêu hóa và tim mạch, khoai lang còn giảm căng thẳng. Giàu vitamin B6 và các axit amin làm chậm quá trình lão hóa và cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai lang dễ dàng chế biến theo nhiều cách: nướng, luộc, hấp,…
Nhân sâm
Chuyên gia cho biết, nhân sâm giúp cải thiện chất lượng cuộc sống phụ nữ tiền mãn kinh. Thực phẩm này giúp tâm trạng người phụ nữ trở nên sáng khoái và giấc ngủ ngon hơn. Điều này rất cần thiết giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh.
Kết luận
Để cải thiện vấn đề thể chất lẫn tâm lý phụ nữ tiền mãn kinh, việc chú trọng chế độ dinh dưỡng rất cần thiết. Bổ sung các thực phẩm phù hợp giúp kéo dài tuổi xuân và phòng ngừa các bệnh lý nghiêm trọng. Thêm nữa, bạn chú trọng sinh hoạt thường ngày đảm bảo khoa học. Chúng tôi hy vọng, bài viết này giải đáp được thắc mắc của bạn!
